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年后减肥的方法以及技巧

时间:2019-02-19 12:02:32 来源:鱼美人

“每逢佳节胖三斤,假期后你必须减肥!”这些一定是春节后许多人的首要任务。当你在农历新年期间与朋友和家人见面时,你将能够吃很多高热量,高蛋白质的食物。那么春节后如何减肥


假期后减肥秘诀

调整三餐调时间

节日期间,工作时间表无序。节日结束后,有必要调整三餐,每餐定时吃。可以在上午10:00左右和下午15:00左右来个加餐它可以是健康的食物,如水果,酸奶,坚果等,可以减轻饥饿感,避免暴饮暴食。


提高蛋白质摄入量

当消化,吸收和代谢食物时,身体还需要额外的能量。这被称为食物热效应。蛋白质具有最高的食物热效应,并?#20197;?#28040;化过程中带来约20%至35%的额外卡路里消耗。此外,富含蛋白质的食物也更饱足,可以帮助你减掉脂肪减肥瘦身。    


充足睡眠

没有足够的睡眠,除了第二天缺乏能量,可能导致低代谢率和不稳定的胰岛素水平,这些因素将使你远离你的减肥目标。


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煮饭时,将一些红豆,玉米,糙米,荞麦,燕麦等?#33267;富?#21512;在一起煮,增加一定的膳食纤维,有较强的饱腹感,还能促进肠道蠕动。


吃对肉类

选择肉类,选择吃较薄的白肉,如鸡肉和鸭肉,或鱼和?#28023;?#33026;肪较少。



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