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减肥不容易,5招轻松瘦身

时间:2019-01-25 10:55:42 来源:鱼美人

虽然如今减肥已经成为一种流行趋势,很多的朋友都在进行减肥,但是真正能获得成功的人并不多。这令很多的减肥者苦恼不已,同样是减肥,为什么有的人就是不成功呢?鱼美人减肥专家提醒大家方法很重要,如果大家想要获?#32654;?#24819;的减肥效果,就一定要采取正确的减肥方法

 



提臀瘦大腿后侧

1.坐在地面,弯曲膝盖,张开双脚一拳宽。双手掌着地,指尖向后。稍微弯曲?#31181;猓?#30524;望前方。

2.呼气的同时,抬起臀部,从膝盖到肩膀成一条直线。此时臀部和膝盖的高度保持一致。

3.吸气的同时,暂时放松臀?#21487;?#24494;下降。

4.抬起,下降臀部10~20次。

注意,这个动作需要肩膀的柔韧性,肩膀不适的人不必做这个动作。

瘦大腿内侧

1.侧卧把右?#31181;?#25918;在头下面,把左?#22336;?#22312;身体前面。伸直双腿,并拢膝盖。吸气的同时,稍微抬起双腿,全身呈一条直线。

2.呼气的同时,右腿向前方,左腿向后方张开双腿。?#25351;?#21040;第一个动作。

3.呼气的同时,左腿向前方,右腿向后方张开双腿。

4.做到第三动作1次为1组,重复8~20组。

注意,张开腿的时候,为了胯骨和腰不动,收紧腹部和臀部。保持腿的高?#21462;?/span>

瘦手臂,瘦大腿

1.眼望斜地,双手掌着地。用脚尖支撑下身,伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不降下。

2.先吸气,然后呼气的同时,收腹,抬起右腿至臀部的高?#21462;?#21560;气的同时,放下右腿。

3.用左腿做第二个动作。弯曲膝盖着地。

4.做到第三个动作1次为1组,重复4~6组。

注意,这个动作需要用手腕支撑体重,所以手腕不适的人不必做这个动作。

燃烧手臂脂肪

1.坐在地面,弯曲膝盖,张开双脚一拳宽。双手掌着地,指尖向外。稍微弯曲?#31181;猓?#30524;望前方。如果肩膀不适,把手稍微贴近臀部。

2.吸气的同时,弯曲?#31181;猓?#21628;气的同时,伸直?#31181;狻?/span>

3.重复第二个动作10~20次。

打造纤细美腿

1.仰面躺着,并拢双腿,伸直膝盖。向上方抬起双脚,上身和腿成90?#21462;?#25226;头,脖子,肩膀抬起成一条线。保持下颚和脖子之间的空隙。抬起手臂与肩同高,保持肩胛骨不碰地面。

2.吸气的同时收腹,呼气的同时放下双腿。此时保持双腿并拢,上身抬起。吸气的同时?#25351;?#21040;第一个动作,准备姿势。

3.抬起,放下腿1次为1组,重复5~8组。

注意,抬起上身的时候不必利用脖子的力量,而利用腹部的力量。如果脖子太收紧,把枕头放在后脑勺的下面。

想要减肥瘦身的朋友,上面向大家介绍的几种减肥方式是否已经成功的吸引了你的注意力你饿?想要减肥成功,方式是非常重要的,上面向大家介绍的几种减肥的办法?#29123;?#21333;又有效,关键就在于大家是否能长久的坚持。好了,今天就向大家介绍到这里,希望能给大家带去帮助。



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