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专业减肥,就要远离高糖食物

时间:2018-09-30 16:50:08 来源:鱼美人

众所周知,糖分越高,越容易使人发胖,如果想要专业减肥,就要在日常生活中,避免糖分的摄入,如饮料、水果、非粗粮类主食。下面,减肥中心小鱼就给大家分享一些水果蔬菜含量表吧!

常见生果含糖量排行榜
含糖量在4%—7%之间的生果:西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的生果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、?#26131;印?#33760;萝等。
含糖量在9%—13%之间的生果:苹果、杏、无花果、橙子、蜜柚、荔枝等。
含糖量在14%以上的生果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
各种蔬菜生果含糖量列表:

专业减肥

8种有关生果说法的正误
说法1:生果越甜,含糖量越高

对同一种生果,这种说法基本是正确的,但对不同?#20998;?#30340;生果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量凹凸有关,还与糖的?#20998;鄭ū确?#26524;糖?#26085;?#31958;甜)、酸味有关。


说法2:饭前不要吃生果

过错。饭前吃生果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全能够。


说法3:饭前吃生果有助瘦身

正确。与主食、肉类等比较,生果体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于瘦身。当然,究竟减不瘦身,终究还取决于总进食量以及运动量。


说法4:饭后吃生果易发胖

正确。正餐已经吃饱,之后再强吃一些生果,增加了能量摄入,把胃“撑”大,简单导致肥胖。


说法5:睡前不要吃生果

大致正确。临睡前不要吃任何食物,包含生果。但睡前一两个小时吃生果应?#27308;?#33021;够的,尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。


说法6:水果升血糖比较快,糖尿病人不宜食用

错误。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高,升血糖较快,而其余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。


说法7:水果都是低能量食物

错误。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天?#38498;?#22810;,能量摄入也可能超标。


说法8:水果可?#28304;?#26367;蔬菜

错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同,不能互相取代。


特别提醒:糖尿病人吃什么水果好?
糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果含糖量及淀粉的含量,以?#26696;?#31181;不同水果的血糖指数而定。
推荐选用?#22909;?00克水果中含糖量少于10?#35828;?#27700;果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、?#26131;印?#26446;子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱?#19994;取?#27492;类水果每100克可提供20-40千卡的能量。
慎重选用?#22909;?00克水果中含糖量为11-20?#35828;?#27700;果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

不宜选用?#22909;?00克水果中含糖量高于20?#35828;?#27700;果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄?#19994;?#20063;不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。


吃什么可?#36234;?#34880;糖?
芹菜,木耳,香菇,?#26691;?#34092;?#35828;?#20302;脂肪低热量的食物均有降血糖的左右。

建议:


1.不暴饮暴食,生活有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病?#26131;?#21490;的朋友一定要记住!


2.避免肥胖,维持理想且?#40092;?#30340;体重,加强体育?#22303;丁?#23569;吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。饮食不可太咸,少吃胆固醇含量高的食物,例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。不适宜吃精粮;蟹黄、鱼?#36873;?#40481;皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、?#25910;帷?#27700;果、土豆、芋头、 ?#36866;懟?#34261;、淀粉、荸荠等

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3.定时定量,每餐饮食按照?#33529;?#20221;量进食,不可?#25105;?#22686;减。经常选用含纤维质高的食物,如未加工的蔬果等。


4.烹调多采?#20204;?#33976;、水煮、凉拌、涮、?#23613;?#28903;、炖、卤?#30830;絞健?#19981;可太咸,食盐摄入量6克以下为宜 ,烹调宜用植物性油脂。


5.含淀粉质高的食物及中西式点心均应按?#33529;?#30340;份量食用,不可随意吃,以免过量吸取。少吃精制糖类的食物,如?#24230;欏?#34588;饯。


6.忌辛?#20445;?#25106;烟限酒。




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